Zirkeltraining in der Übersicht
Adduktoren Trainer
Man trainiert die Innenseite der Oberschenkel.
Abduktoren Trainer
Man trainiert die Außenseite der Oberschenkel und die entsprechende Gesäßmuskulatur.
Beinpresse
Man trainiert die gesamte Oberschenkel -und Hüftmuskulatur, wie bei den Kniebeugen im Stehen.
Beinbeuger
Man trainiert die Waden-und hintere Oberschenkelmuskulatur in der Kniebeugefunktion.
Bankdrücken
Man trainiert die Brust- und Streckmuskulatur des Armes, wie bei Liegestützen.
Rudern
Man trainiert v.a. die obere Rücken- und die Beugemuskulatur des Armes.
Trizeps
Man trainiert die Streck- bzw. Stützmuskulatur der Arme.
Latzug
Man trainiert vorwiegend den Latissimus u.a. Schultermuskeln und die Beugemuskulatur.
Bauchbeuger
Man trainiert die Bauchmuskeln.
Rückenstrecker
Man trainiert die Rückenmuskulatur.
Nach dem Krafttraining
geht es abschließend zum Ausdauertraining, das aus Gerät 1: Crosstrainer, Gerät 2: Fahrrad, Gerät 3: Ellipsentrainer besteht. Hierbei ist das Ziel, wie der Name schon sagt, die Leistungsfähigkeit und die Ausdauer des Körpers zu erhöhen. Ausdauertraining ist sehr wichtig für die Gesundheit, es hilft, das Immunsystem zu stärken und trägt zu einer Verbesserung des Blutbildes bei. Es ist ausreichend, wenn Sie je Gerät nur 4 Minuten trainieren.
